資料來源:
三民書局
放過那個卡關的自己, 先出門走走 : 以走路展開每一天, 成為生活高手的心路歷程 / 張銀珠著 ; 張雅眉譯
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當下能為這個疲憊又無力的自己做的，就是出門走走。走路，這看似平凡的舉動，能為生活帶來巨大的轉變。本書作者離開職場，全心在家育兒後，經歷了內心掙扎的時期。不知道自己擅長什麼、喜歡什麼，對未來感到不安。倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路，從此，生活和心態展開積極正向的改變：心情愉悅，體力變好，懂得排解帶孩子的壓力。母子參加健走大會、去沖繩和濟州島旅行。她還參加馬拉松，攀登「嶺南阿爾卑斯山九峰」100次以上。作者向讀者分享走路的益處：規律運動能讓人感到快樂。別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。如何持續每天走路？．從一週走三次開始，漸漸進步到每天都走，成為生活的一部分。．把走路放在優先順位：找到「無論如何都想要走路」的熱忱，讓走路成為自己喜歡的事。．讓出門變得簡單：將必備用品放在門口，預定出門的時間一到，不論手邊的工作如何，都要毫不猶豫地放下，套上鞋子出門。．訂下明確的目標：比起一口氣走一萬步，不妨以三十分鐘為基準，如果沒有時間，飯後散步十分鐘也很好。從連續三天、一週，再到一個月、一百天。藉由文字或照片記錄並回顧自身感受也很重要。．改變運動的型態：藉由參與健走、旅行、登山、馬拉松等不同型態的活動，或是與家人、同伴一起走路，增添變化與樂趣。走路時需要注意什麼？．選擇適合的鞋子、攜帶足夠的飲用水。．步速不要過快：走得太快會對關節造成負擔，可以邊走邊聊天的速度最恰當。．姿勢正確：挺直腰桿、脖子和頭也要擺正，眼睛直視前方。以腳後跟為起點，接著 是足弓，再來才是腳趾頭。早晨是最佳的走路時機．早起走路是最佳選擇，如果用走路來開啟一天，就能在本質上度過不同的生活。．早晨的空氣格外清爽，使人的心態充滿正向想法，心情變得寧靜又平安。．鳥叫聲、水聲、風聲等，這些大自然的環境音，能夠治癒內心，累積的疲勞彷彿都會消失無蹤。．早晨走路能夠喚醒變得遲鈍的感覺和思考，能夠更專注、更豐富地度過一天的生活。走路時可以做的事．學習：學外語、聽演講、聽有聲書。．觀察周遭的風景：就算重複走同個地方，也能發現開車時不會留意的巷弄風景，學習慢活的樂趣。對萬事都很無感的人，如果一邊仔細欣賞風景一邊走路，也能激發出感性。．整理思緒：回顧過去並擬定未來計畫、思考這一天要如何展開。走路對身體健康的好