資料來源:
三民書局
音樂好好療 : 從新生兒到失智老人、從情緒問題到重大疾病的有效解方 / 李一萱, 廖珮岐著
- 作者： 李一萱
- 其他作者：
- 其他題名：
- 從新生兒到失智老人、從情緒問題到重大疾病的有效解方
- Sense(臺灣廣廈)
- 出版： 新北市中和區 :[新北市深坑區] : 臺灣廣廈有聲圖書出版 ;知遠文化總經銷 2022[民111]
- 叢書名： Sense(臺灣廣廈) ;69
- 主題： 音樂治療
- ISBN： 9786269610686 (平裝): 新臺幣450元
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- 系統號： 005693914 | 機讀編目格式
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你常常睡不好？感到壓力山大，而情緒低落？或是一天到晚擔心一些結果不確定的事！利用音樂搭配活動，可以讓你有效的化解或是減緩情緒上的種種不快。以睡不好為例，邊睡邊聽交響樂是好主意？其實最能助眠的聲音之一是白噪音。所謂的白噪音是指在可以被測量的範圍內，頻率保持一致的聲音，例如：海浪聲、雨聲⋯⋯等等。根據研究指出我們在睡眠時後的呼吸頻率大約是每分鐘十八次左右，而這個頻率又剛好是海浪拍打的頻率，所以當我們能夠找到類似這個速度的音樂，可以很自然的放慢我們的呼吸進而讓我們感受到放鬆以及準備進入休息的狀態。因此，如果你要選擇音樂來助眠，可以注意歌曲裡的樂器配置、和弦編排不要太複雜，旋律盡量簡單並且重複性高，盡可能不要有太多無法預期的聲音。一把大提琴加上一台鋼琴，或者只有鋼琴一種樂器，都是比較好的選擇。當然，如果你的失眠問題真的很嚴重，那透過作者在網上推介的引導活動，會有更好的效果。音樂除了可以幫助你入眠，也可以減少壓力。文獻告訴我們，在放鬆舒壓的音樂中，適合使用持續且穩定且較慢的速度（bpm50 - 80），音樂是可被預期的、旋律的變化較少、音域範圍較小、很少的音樂動態的變化、有很有支持力的低音、大部分的音樂採用連奏的方式、重複主題，例如：Peder B. Helland 的 You & Me，這首曲子。音樂是如何對人類的情緒產生影響，以至於我們有必要進一步探索他的用法？電影配樂家John Powell說：「當我們即將聽到熟悉樂曲中最喜愛的片段時，大腦有個稱為尾狀核（caudate nucleus）的部位，就會變得十分活躍。這部分的大腦跟我們想要的事物有關。在這段懷抱希望的期間內，身體會釋放多巴胺，而這是由我們在即將聽到喜愛的樂段前，較 平淡的那個部分所觸發的。」- 回想一下聽到喜歡的音樂時，是不是常常在這一首歌曲中有某一段是特別喜歡的，例如：可能在要進入副歌時，那些愉悅、感動、激動和期待的感覺。John Pwell在書中提到的，如果你需要血清素、多巴胺這些物質來調適自己的時候，聽聽喜歡的音樂，這些大腦需要的快樂物質會在腦中產生，即便我們只是在腦中哼唱或想像這首歌曲，都有相似的功能。所以當我們有了豐富的音樂庫、能夠隨時在需要調節的時候提取出最適合當下的音樂，就很有可能達到這樣的平行狀態。這也是為什麼我們需要建立一個音樂清單，不只是用記憶中喜愛的歌曲，我們將這些歌曲記錄下來，