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三民書局
開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心 : 心靈X運動X飲食, 找回自我及體態的12個關鍵密碼 / 小雨麻著
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產後瘦身、年近中年、在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳...跟著小雨麻健身也健心，早日穿回妳的高中制服！著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻，在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力，搖身一變成為健身健心健食的實踐者，帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路，這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽，體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據，想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊――我，真的做得到嗎？人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路，以國內外相關科學研究為依據，幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。只要想要，永遠都來的及！最重要的是，開始行動──────────跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識，並透過有效的飲食與運動的計畫安排，找到最適合自己身體的實踐方式！不再只能當Before&After裡的「Before」，想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，就從現在開始！【本書特色】★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！★ 收錄健身新手最想知道的30個提問Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？Q: 如何避免運動傷害？Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？Q: 如何緩減肌肉痠痛？Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？ Q: 哪些狀況會影響增肌效率？Q: 要不要找教練或加入健身房？Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？Q: 脂肪是敵人還是朋友？Q: 我不想當金剛芭比？Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？Q: 如何練出腹肌？Q: 如何瘦蝴蝶袖？Q: 外食有哪些地雷？Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？Q: 受不了誘惑，或