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三民書局
為什麼事情做不完, 你還在滑手機? 心理諮商師教你, 改善拖延, 先從照顧情緒開始 = 7 common procrastinaton traps and how to avoid them... / 舒婭著 [電子資源] :
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擊破7大心理陷阱、活用3大行動策略，徹底擺脫拖延！獻給拖延者的情緒管理指南！找出拖延深層動機，照顧情緒，跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈！你是否有以下的問題？‧ 上班第一件事，是打開網頁，而不是工作檔案。‧ 總是想要等到有 90% 以上的把握，再開始行動。‧ 工作時容易分心，晚上再用加班補回來。‧ 總是選擇最容易的事情去做，重要的事情則是明天再說。拖延跟擺爛、偷懶不太一樣，拖延是明知道這件事很重要，也很想要去執行，但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情，即使滿心愧疚、心急如焚，仍是選擇滑手機跟追劇，這背後的原因非常複雜，每的人都有自己的理由，但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題，拖延者最需要的，是理解自己背後的深層動機，找到自己在逃避的究竟是什麼？本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱，深入淺出地剖析每種拖延現象，幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點，並針對各個問題提供具體的應對策略。在拖延發生的時候，用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮，用計畫整理前進的方向。如此一來，才有機會跳脫拖延與焦慮的拖延與焦慮的迴圈，找回生活行動力！迴避拖延七大陷阱，從內而外終結拖延！陷阱1深層動機：沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背後都有其原因。陷阱2稍後思維：別對未來過度樂觀，我們能把握的只有現在。陷阱3情緒壓力：拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 。陷阱4模糊不清：方向不明時，更容易拖拖拉拉。 陷阱5行動阻抗：騎象人（理）與大象（情）的抗衡，重點永遠都在大象。陷阱6低效模式：切斷分心的誘惑，重塑時間價值。陷阱7精力危機：精力有限，需要有意識地補充、分配。