資料來源:
三民書局
完全圖解!自療健身 : 解決21種最常見症狀, 告別全身痠. 痛. 麻 / 毛琪瑛, 郭乃榮, 黃鼎棋作
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全身肌肉關節的痠痛遲遲治不好？每天病痛纏身卻又感到無能為力？好想解決惱人不已的痠 痛 麻！本書由黃金團隊攜手打造復健科權威Ｘ資深物理治療師Ｘ菁英編輯團隊三強聯手教你如何「自己的身體自己救」！先從根本治療不適感，再攜手邁向保養保健之路！本書簡介本書共分為四大章節前言開門見山，透過問答形式解答民眾生活中的迷思。例如：「復健運動」跟公園走路、甩手有差別嗎？「我只是炒個菜、擦個地」，為什麼卻常這裡痠、那裡痛？突然脖子痛、腰痠背痛，X光是不是必要的檢查？諸如此類的問題在前言統一解答，並透過精美的拉長頁開啟健身運動的大門，讓復健醫師為你先打造正確的醫療觀念，再開始動起來！Step1.健身運動：全身伸展強化操現代人都「知道」運動很重要，但是卻有千百個理由很難去「做到」，協助大眾去縮短「知道」與「做到」之間的距離，正是復健師的責任！輕運動的第一部分適合沒有特別疼痛症狀的人，每天只需用15∼20分鐘的時間，就可以伸展與強化全身絕大部分的肌肉和關節！「全身伸展強化操」不同於傳統「拉筋、肌力訓練」的優勢如下：1.一個動作可以同時訓練到多個群組的肌肉。2.在伸展的同時，能兼具肌力強化，甚至是平衡訓練。3.所有動作的擺位均符合正常生物力學，避免形成運動傷害。4.所有動作都簡易可行且省時，不管是在家裡還是辦公室均可施作。「全身伸展強化操」可以做為平時的保健運動；也可以當作從事其他有氧性運動前的暖身舒緩；更能在肌肉或關節疾病治療的恢復期間重建身體的「防線」！Step2.治療性運動：上／下半身共同運動身體肌肉關節突然有明顯疼痛時，大多數是急性發炎的反應，甚至可能帶有局部發熱、腫脹、休息不動時也疼痛難耐的症狀！身體的發炎反應會以纖維化來修補受傷的組織，導致肌肉彈性變差、肌力變弱，之後再復發受傷的機率就會更加提高！所以在急性期，利用復健治療甚至藥物（非類固醇的消炎藥）把發炎控制下來，預防之後組織沾黏的後遺症將會是較好的選擇！在急性期受傷的組織應該休息避免過度刺激及不當受力，等到急性症狀改善、疼痛明顯舒緩後就能進入本章節，透過包括「球按摩」在內的「上／下半身共同運動」，逐步改善身體狀況！Step3.治療性運動：局部肌群舒緩操已經得知症狀原因且做過第二步驟後便可邁出下一步，便是施作「局部肌群舒緩操」，本篇章共羅列：1.肩頸局部肌群舒緩運動2.手部局部肌群舒緩運動3.腰背局部肌群舒緩運動4.髖關節與臀部局部