資料來源:
三民書局
焦慮恐慌自救手冊 : 為什麼是我?如何停止焦慮打開行動人生? / 海倫.奧德斯基(Helen Odessky)著 ; 趙燕飛譯
- 作者： 奧德斯基 (Odessky, Helen)
- 其他作者：
- 其他題名：
- Stop anxiety from stopping you.
- Breakthrough program for conquering panic and social anxiety
- 為什麼是我?如何停止焦慮打開行動人生?
- Better(春天)
- 出版： 新北市新店區 :[臺北市] : 日出出版 ;大雁發行 2024[民113]
- 叢書名： Better(春天)
- 主題： 焦慮症 , 恐慌症 , 情緒管理 , 焦慮症 , 恐慌症 , 情緒管理
- 版本：二版
- ISBN： 9786267460733 (平裝): 新臺幣400元
- 一般註：譯自 : Stop anxiety from stopping you : the breakthrough program for conquering panic and social anxiety
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- 系統號： 005713487 | 機讀編目格式
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◢◤為何看那麼多克服焦慮的書，還是甩不掉焦慮？◢◤ 當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮！ 你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼停不下來？ 而沒說出口的問題是：「我是做了什麼才會有焦慮或恐慌？」 焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。 作者身為執業臨床心理醫師，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮卻越來越嚴重。她試過每一種技巧，甚至尋求其他專業人士的協助，最後發現對自己的重度焦慮束手無策。經過多年研究和臨床經驗後，她開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌： ◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？ ◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。 ◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。 ◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。 ◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情 ◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？ 運用這六個框架重構思考，直接面對焦慮和恐慌，一步步從緩解到完全消失。 把「管理焦慮」變成習慣！ 焦慮的本質是毫無根據的，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題， 我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。 焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。 焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！跟著U.N.L.O.C.K.系統的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵： →你討厭的情境VS那又如何？ →被人批評VS出錯VS被嘲笑 →練習站在舒適圈邊緣╱如何反擊拖延？ →自我護理：入睡技巧、人生價值評分 →享受「暫停」╱三分鐘度假練習 →列出自己的恐懼等級╱愉快清單╱對自己有利的不公平 …… 本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由