資料來源:
三民書局
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超高效 女子瘦身肌力訓練 : 先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序, 成功瘦出微肌曲線 / Mayumi監修 ; 蔡麗蓉譯
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★只練單一部位，不會瘦！先練核心深層肌，體幹有力、全身都能瘦下去！「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法，只會讓你過量運動、累得要命，卻又看不到成效。想甩開掰掰袖，在抬手舉啞鈴之前，要先練背部肌肉；消除大腿贅肉，首先要從屁股開始鍛鍊；打造筆直美腿，除了抬腳，還得練側腹肌肉！◎核心是什麼？ 「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位，又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰
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